¿Por qué la pérdida de masa muscular en la menopausia no es “normal”? Una mirada integral

Menopausia y masa muscular: cuando el metabolismo cambia sin que nadie lo explique

Un cambio silencioso que muchas mujeres no esperan

Durante la menopausia, muchas mujeres notan que su cuerpo cambia aunque mantengan los mismos hábitos.La balanza puede no moverse demasiado, pero la fuerza disminuye, la flacidez aumenta y el cansancio aparece con mayor facilidad.

Este fenómeno tiene un nombre: pérdida de masa muscular, y no debería considerarse un proceso “normal” ni inevitable.

La masa muscular es un tejido metabólicamente activo.Cuando se pierde, el cuerpo no solo cambia su forma, sino también su manera de producir energía.

El rol de las hormonas en la masa muscular femenina

Los estrógenos, la progesterona y la testosterona cumplen funciones clave en el mantenimiento del músculo, la sensibilidad a la insulina y la recuperación física.

Durante la transición menopáusica:

• disminuye la síntesis proteica

• se enlentece el metabolismo basal

• aumenta la resistencia a la insulina

• se reduce la capacidad de recuperación muscular

• el cuerpo prioriza el almacenamiento por sobre el gasto

Por eso, muchas mujeres sienten que “todo cuesta más”, incluso realizando ejercicio o cuidando la alimentación.

No es falta de voluntad: es la biología cambiando.

Menos músculo, menos energía

La pérdida de masa muscular impacta directamente en la energía diaria.El músculo es uno de los principales reguladores del metabolismo.

Cuando disminuye:

• baja el gasto energético

• aumenta la fatiga

• se dificulta el control del peso

• se altera la regulación de la glucosa

• se incrementa el riesgo metabólico

Este escenario puede generar frustración, ya que el cuerpo deja de responder como antes.

La mirada de la Medicina Integrativa y Funcional

Desde la Medicina Integrativa y Funcional entendemos que la pérdida de masa muscular en la menopausia no se aborda con una única estrategia.

La evaluación integral contempla:

• estado hormonal

• metabolismo y sensibilidad a la insulina

• nivel de inflamación

• calidad del descanso

• estrés sostenido

• composición corporal real (no solo peso)

• hábitos de movimiento y fuerza

Este enfoque permite diferenciar lo que es adaptación hormonal de lo que es un desequilibrio corregible.

Recuperar fuerza no es volver atrás, es adaptarse

El objetivo no es “volver al cuerpo de antes”, sino acompañar al cuerpo actual para que funcione mejor.

Un abordaje integral puede incluir:

• estrategias nutricionales adecuadas a la etapa

• estímulo correcto de fuerza muscular

• regulación del estrés y del sueño

• acompañamiento hormonal cuando está indicado

• mejora del metabolismo energético

Cuando el sistema se ordena, la fuerza vuelve, la energía mejora y el cuerpo deja de sentirse en desventaja.

Cuando el cuerpo cambia, la estrategia también debe cambiar

La pérdida de masa muscular en la menopausia no debería asumirse como algo inevitable.Es una señal de que el cuerpo necesita un enfoque distinto, acorde a su nueva fisiología.

Desde la Medicina Integrativa y Funcional, trabajamos para entender estos cambios, acompañarlos y mejorar la calidad de vida en esta etapa de transición.